TIPS

Voetverzorging Schoenen aankoop Diabetici Oefeningen

Voetverzorging

Voetverzorging

  • Spoel na het wassen alle zeepresten goed weg en droog uw voeten af. In het bijzonder tussen de tenen.
  • Smeer de voeten regelmatig in met babyolie of een huid-indringende crème vb. Bepanthen(geen vaseline of uierzalf) ter voorkoming van een uitdrogende huid, kloofjes of andere beschadigingen van de huid.
  • Knip de teennagels altijd recht af, dit voorkomt het ingroeien van de nagels.
  • Als uw nagels bij het knippen snel splijten of afbrokkelen, knip dan met kleine knipjes of gebruik een vijl.
  • Knip, peuter of snijd nooit zelf aan eelt of likdoorns, de kans op verwonding is groot door gebruik van verkeerd gereedschap. Wel kunt u kleine eeltplekjes verwijderen met een puimsteentje of voetvijl.
  • Neem nooit langer dan 5 minuten een voetenbad, anders wordt de huid te week en extra kwetsbaar voor wondjes of infecties. Gebruik bij een voetenbad geen soda of biotex, maar gewoon keukenzout. Spoel altijd na met schoon water.
  • Wanneer u wondjes op de voet heeft, mag u geen voetenbad nemen. De genezing wordt namelijk belemmerd door het week worden van de huid rondom de wond.
  • Bezoek regelmatig een Voetverzorger.

schoenen aankoop

Schoenen aankoop:

  • · Koop schoenen altijd in de namiddag, omdat uw voeten in de loop van de dag dikker kunnen worden.
  • · Pas altijd beide schoenen in de winkel. Het is normaal dat de ene voet langer kan zijn dan de andere. Koop schoenen altijd op de langste voet.
  • · Pas de schoen altijd staande. Als de voet staat, is hij wat langer dan bij zitten door het gewicht wat erop komt.
  • · Loop een tijdje op de schoenen in de winkel rond. Neem de tijd voor het kopen van uw schoenen. Bij twijfel niet kopen. Bij lopen wordt de voet zelfs weer iets langer dan bij staan.
  • · Doe de schoen bij het passen (en het dragen) op de juiste manier dicht. Bij een veterschoen veters goed aantrekken en strikken.
  • · De schoen loopt niet uit. Met andere woorden een schoen wordt niet groter. Als een schoen te klein is, zal dat dus zo blijven. Wel wordt het bovenleer tijdens het gebruik soepeler, waardoor het zich aanpast aan het model van uw voeten.
  • · Zorg voor een juiste lengte- en breedtemaat. Maat 40 van het ene merk is beslist geen maat 40 van een ander merk. Dus, let niet alleen op de schoenmaat maar vooral op de pasvorm.
  • · Een goed contrefort, dat wil zeggen een goede stevige hielomsluiting, is belangrijk. Hoe steviger het contrefort, des te minder kans op zwikken van de enkels. De hielomsluiting moet niet met de duim in te duwen zijn.
  • · De tenen moeten in een schoen vrij kunnen bewegen. Let op voldoende ruimte bij de tenen in de breedte maar ook in de hoogte. Tenen en nagels komen snel in de knel waardoor er pijnklachten kunnen ontstaan.
  • · De hakhoogte moet zodanig zijn dat de kuit ontspannen is. Meestal is deze dan ook maximaal 3 á 4 cm hoog. Hoe breder de hak van de schoen, hoe stabieler u op de schoen staat.
  • · Een goed passende schoen heeft het buigpunt van de schoen onder het buigpunt van de voorvoet.
  • · De zool van een schoen moet zo soepel zijn zodat een goede afwikkeling mogelijk is. Als je de schoen in je hand hebt moet je de zool kunnen buigen bij de voorvoet.
  • · Buigzame onderzool, bij voorkeur rubber, dit geeft meer schokdemping en meer grip.
  • · Zorg voor een goede sluiting op de wreef die niet knelt of irriteert, liefst een vetersluiting.
  • · Neem liever geen op de wreef laag uitgesneden schoen. De schoen heeft weinig houvast om de voet waardoor de voet gaat slippen bij de hak. Om dit te voorkomen neem je dan snel een kleinere maat waardoor de tenen in de knel komen.
  • · Let op dat er geen stiksels of naden en versieringen, op en in de schoen, lopen over pijnlijke plekken op uw voet. Stiksels, naden en versieringen geven niet mee en worden dus ook niet soepeler. Voel ook altijd met de hand in de schoen, om te voelen of de schoenen daar voldoende glad zijn afgewerkt, en geen stiksels op eventuele drukplekken hebben.
  • · Koop bij voorkeur een lederen schoen. Leer zorgt voor een goede ventilatie, laat zich gemakkelijk vormen en zijn duurzaam.
  • · Wanneer u moeilijk bij de schoenen kunt, of een verstoorde handfunctie heeft (bijvoorbeeld bij reuma) zijn er elastische veters welke u op de juiste lengte en spanning kunt afstellen zodat u daarna een soort instapschoen heeft.
  • · Let op of u bij het gebruik van podo-therapeutische zolen, verdikkingen of inlays uit uw schoenen kunt halen, zodat de zolen vlak in uw schoenen liggen. Ook scheelt dit aan ruimte wanneer u er de podo-therapeutische zool inlegt.
  • · Er zijn ook sandalen die geschikt zijn voor het dragen van podo-therapeutische zolen. De bestaande inlay kan eruit.

Diabetici

Diabetici

  • Was uw voeten dagelijks met lauw water. Droog ze voorzichtig af met een zachte handdoek (of bij onvoldoende ruimte een theedoek) en in het bijzonder tussen en onder de tenen. -Wanneer de huid te droog is, gebruik dan een goede voetcrème, maar smeer dit niet tussen de tenen.
  • Inspecteer iedere dag uw voeten om “vreemde” plekjes op te sporen, bijvoorbeeld scheurtjes, wondjes, kloven, blaren, verkleuringen van de huid (blauw, roodheid) of veranderingen aan de teennagels. Gebruik eventueel een spiegel om onder de voet en tussen de tenen te kijken.  Wanneer iemand zelf de voeten niet kan bekijken, door een slecht gezichtsvermogen vraag dit dan aan familie of vrienden. Het is belangrijk.
  • Inspecteer de schoen voordat u deze aantrekt door met de hand te voelen of er iets in zit (bijvoorbeeld steentjes).
  • Loop nooit op blote voeten, zelfs niet thuis. Loop dan liever op goede slippers of pantoffels.
  • Vermijd te strakke sokken en panty’s met naden, deze kunnen de huid beschadigen en de bloedcirculatie belemmeren.
  • Knip nagels recht af, nooit de hoeken wegknippen waardoor ingegroeide nagels kunnen ontstaan. Zijn de nagels pijnlijk of zijn ze te hard om zelf kunnen knippen, bezoek dan een pedicure/voetverzorger of vraag uw podo-therapeut om advies.
  • Verwijder zelf nooit eelt, wratten en likdoorns/eksterogen. Gebruik ook geen likdoornpleisters die bij de drogist/apotheek verkocht worden. Deze kunnen de huid verbranden (door de werking van de chemische middelen) en beschadigen.
  • Neem nooit langer dan 5 minuten een voetenbad, anders wordt de huid te week en extra kwetsbaar voor wondjes en infecties. Gebruik bij een voetenbad geen soda of biotex, maar gewoon keukenzout. Spoel altijd na met schoon water. Bij wondjes geen voetenbad nemen.
  • Test altijd de watertemperatuur met uw elleboog of thermometer. Door aantasting van de zenuwen is het mogelijk dat u niet voelt of het water te heet is, waardoor de kans op verbranding ontstaat.
  • Loop niet op hete oppervlakken zoals een zandstrand of het cement/tegels rond bijvoorbeeld een zwembad.
  • In beweging zijn bevordert de bloedcirculatie en een eventueel overgewicht kan hierdoor minder worden. De podo-therapeut kan u voorlichten wat goede schoenen zijn om mee te wandelen.
  • Regelmatige screenings zijn belangrijk. De pedicure/voetverzorger (met aantekening Risicovoet) of podo-therapeut, maar ook de doktersassistente/praktijkondersteuner en eventueel de diabetes verpleegkundige kunnen uw voeten testen op gevoel (sensibiliteit) en doorbloeding.
  • Zorg dat uw voeten goed opgemeten worden iedere keer als u nieuwe schoenen gaat kopen. Niet goed passende schoenen kunnen voor iemand met Diabetes Mellitus funest zijn. Koop schoenen later op de dag, de voeten zijn aan het eind van de dag “groter” dan in de ochtend. Let in het bijzonder op stiksels en naden ter hoogte van de tenen en eventueel aanwezige knobbels op de voeten. Schoenen moeten direct goed zitten en “inlopen” moet niet nodig zijn.
  • Nuttig niet teveel alcohol. Alcohol kan de neuropathie (zenuwbeschadiging) doen toenemen, welke door de Diabetes Mellitus al aangetast kan zijn. Hierdoor kunnen kleine wondjes slechter gevoeld worden.
  • Stop met roken! Roken kan de bloedsomloop nadelig beïnvloeden wat toch al een complicatie voor mensen met Diabetes Mellitus kan zijn.
  • Bezoek regelmatig een pedicure/voetverzorger.

Oefeningen

Oefeningen

Oefening 1

Rekken van de lange kuitspieren (Dit voorbeeld geldt voor het linkerbeen) 

Maak met de rechtervoet een stap naar voren, zover dat de linkerhak net niet van de vloer los komt; de linkerknie blijft gestrekt; verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet, en druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond; deze oefening kan gemakkelijk uitgevoerd worden door de handen tegen een muur te plaatsen.  

Rekken van de korte kuitspieren  (Dit voorbeeld geldt voor het linkerbeen) 

Kniel met de rechter knie op de vloer; laat de linker oksel op de linker knie rusten; druk de linker knie daarna zover naar voren dat de hak net niet van de vloer loskomt.

R ekken van de lange kuitspieren (Dit voorbeeld geldt voor het linkerbeen)

Maak met de rechtervoet een stap naar voren, zover dat de linkerhak net niet van de vloer los komt; de linkerknie blijft gestrekt; verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet, en druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond; deze oefening kan gemakkelijk uitgevoerd worden door de handen tegen een muur te plaatsen.

Oefening 2

Oefenen van coördinatie en versterken van spieren rondom de enkel 
De oefening wordt uitgevoerd door hoog op de tenen te wandelen; hielen van de grond houden; grote tenen goed in de grond drukken.

Rekken van de korte kuitspieren  (Dit voorbeeld geldt voor het linkerbeen)

Kniel met de rechter knie op de vloer; laat de linker oksel op de linker knie rusten; druk de linker knie daarna zover naar voren dat de hak net niet van de vloer loskomt.

Versterken van de voorste scheenbeenspieren 
Ga rechtop staan; loop op de hielen, voorvoet en middenvoet mogen de grond niet raken,- maak kleine pasjes. Variant: loop op de binnenkant van beide voeten, resp. op de buitenkant.
duur: 10-12 sec./ daarna 10-20 sec. rust/ doe dit 20 keer 

Oefening 3

Oefenen van coördinatie en versterken van spieren rondom de enkel

De oefening wordt uitgevoerd door hoog op de tenen te wandelen; hielen van de grond houden; grote tenen goed in de grond drukken.

Versterken voetspieren  
U zit op de grond, gestrekte benen,  iets achterover geleund, steunend op uw handen. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar u toe, daarna zo ver mogelijk van uw af. Houd uw hielen steeds aan de grond.  

Oefening 4

Versterken voetspieren 
U zit op een tafel, zodat uw voeten de vloer niet raken. Draai met uw voeten rondjes, eerst linksom en dan rechtsom.  

Versterken van de voorste scheenbeenspieren

Ga rechtop staan; loop op de hielen, voorvoet en middenvoet mogen de grond niet raken,- maak kleine pasjes. Variant: loop op de binnenkant van beide voeten, resp. op de buitenkant.
duur: 10-12 sec./ daarna 10-20 sec. rust/ doe dit 20 keer

Versterken voetspieren 
U zit op een stoel. Op de vloer ligt een handdoek, uw voeten vlak op de handdoek plaatsen. Probeer met uw tenen de handdoek onder uw voet op te krullen cq op te pakken. Daarna de handdoek met uw tenen weer uitspreiden. 

Oefeningen voor de voeten

Oefening 1

Versterken voetspieren 

U zit op de grond, gestrekte benen,  iets achterover geleund, steunend op uw handen. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar u toe, daarna zo ver mogelijk van uw af. Houd uw hielen steeds aan de grond.

Oefening 2

Versterken voetspieren

U zit op een tafel, zodat uw voeten de vloer niet raken. Draai met uw voeten rondjes, eerst linksom en dan rechtsom. 

Oefening 3

Versterken voetspieren

U zit op een stoel. Op de vloer ligt een handdoek, uw voeten vlak op de handdoek plaatsen. Probeer met uw tenen de handdoek onder uw voet op te krullen cq op te pakken. Daarna de handdoek met uw tenen weer uitspreiden.